ビタミンD摂取と紫外線のバランス

ビタミンDが不足すると、骨が脆くなったり、免疫力が低下したりするリスクが…(>_<)

～バランスのとり方～

1．日光浴の時間を調整する

ビタミンDの生成に必要なのは、日光を浴びる短時間の刺激です。

特に、午前中や夕方の穏やかな紫外線の時に、10~15分程度の屋外活動がおすすめです♪

2．食事からビタミンDを補う

魚(サーモン・まぐろ)、卵黄、強化された牛乳などがとてもいいです。

サプリメントも役立ちますが、過剰摂取には注意が必要です。

～注意するべきポイント～

◎紫外線ダメージを防ぐことも大切

長時間の日光浴は、肌にダメージを与えるだけではなく、皮膚がんのリスクを増やす可能性があります。

◎バランスを過剰に気にしすぎない

これらの方法で健康的な生活の維持を目指しましょう！！

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